Ένας καλός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την υγεία. Στην πραγματικότητα, είναι εξίσου σημαντικό με την υγιεινή διατροφή και την φυσική δραστηριότητα. Όμως, υπάρχουν πολλά που μπορούν να επηρεάσουν τα φυσικά πρότυπα ύπνου.
Πιο κάτω θα βρεις 10 λόγους για τους οποίους ο ύπνος είναι σημαντικός.
1) Ο κακός ύπνος συνδέεται με αύξηση του σωματικού βάρους.
Τα άτομα με μικρή διάρκεια ύπνου τείνουν να έχουν αυξημένο σωματικό βάρος από τα άτομα που κοιμούνται αρκετές ώρες. Στην πραγματικότητα, η μικρή διάρκεια ύπνου είναι ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες κινδύνους για παχυσαρκία. Η επίδραση του ύπνου στην αύξηση βάρους πιστεύεται ότι προκαλείται από πολλούς παράγοντες, όπως ορμονικές διαταραχές και μειωμένη φυσική δραστηριότητα. Αν ο στόχος σας είναι η μείωση σωματικού βάρους, τότε ο ποιοτικός ύπνος φαίνεται να είναι απόλυτα απαραίτητος.
2) Τα άτομα που κοιμούνται αρκετές ώρες τείνουν να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες μέσα στη μέρα.
Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με έλλειψη ύπνου έχουν αυξημένα επίπεδα όρεξης. Η στέρηση ύπνου διαταράσσει τις καθημερινές διακυμάνσεις των ορμονών της όρεξης και πιστεύεται ότι προκαλεί κακή ρύθμιση της όρεξης. Αυτό περιλαμβάνει υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης, την ορμόνη που διεγείρει την όρεξη και μειωμένα επίπεδα λεπτίνης, την ορμόνη που καταστέλλει την όρεξη.
3) Ο καλός ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητα.
Ο ύπνος είναι σημαντικός για διάφορες πτυχές της λειτουργίας του εγκεφάλου. Αυτό περιλαμβάνει τη γνώση, τη συγκέντρωση, την παραγωγικότητα και την απόδοση. Όλα αυτά επηρεάζονται αρνητικά από την έλλειψη ύπνου. Από την άλλη πλευρά, ο καλός ύπνος έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και βελτιώνει την απόδοση μνήμης τόσο των παιδιών όσο και των ενηλίκων.
4) Ο καλός ύπνος μπορεί να μεγιστοποιήσει την αθλητική απόδοση
Ο ύπνος έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την αθλητική απόδοση. Σε μια μελέτη, αποδείχθηκε ότι ο ύπνος μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ταχύτητα, την ακρίβεια, τους χρόνους αντίδρασης και την ψυχική ευεξία ειδικότερα σε ομαδικά αθλήματα. Η λιγότερη διάρκεια ύπνου έχει επίσης συσχετιστεί με κακή απόδοση άσκησης και λειτουργικό περιορισμό σε ηλικιωμένες γυναίκες.
5) Άτομα με φτωχή ποιότητα ύπνου διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου
Η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση σε πολλούς παράγοντες κινδύνου για την υγεία. Αυτοί είναι οι παράγοντες που πιστεύεται ότι προκαλούν χρόνιες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων. Μια σύγχρονη ανασκόπηση, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά διατρέχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικού επεισοδίου από εκείνους που κοιμούνται 7-8 ώρες τη νύχτα.
6) Ο ύπνος επηρεάζει τον μεταβολισμό της γλυκόζης και τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Ο περιορισμός ύπνου επηρεάζει το σάκχαρο αίματος και μειώνει την ευαισθησία ινσουλίνης. Σε μια σύγχρονη μελέτη που διεξήχθη σε υγιείς νεαρούς άνδρες, η διάρκεια ύπνου 4 ωρών ανά διανυκτέρευση, για 6 ημέρες, προκάλεσε συμπτώματα προδιαβήτη. Αυτά τα συμπτώματα υποχώρησαν μετά από μία εβδομάδα αυξημένης διάρκειας ύπνου. Αξίζει να αναφερθεί ότι, τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες έχει αποδειχθεί επανειλημμένα ότι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
7) H κακή ποιότητα ύπνου συνδέεται με την κατάθλιψη
Ζητήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, συνδέονται στενά με την κακή ποιότητα και τις διαταραχές του ύπνου. Εκτιμάται ότι το 90% των ατόμων με κατάθλιψη διαμαρτύρονται για την ποιότητα του ύπνου. Ο κακός ύπνος συνδέεται ακόμη και με αυξημένο κίνδυνο θανάτου από αυτοκτονία. Τα άτομα με διαταραχές ύπνου, όπως αϋπνία ή αποφρακτική άπνοια, αναφέρουν επίσης σημαντικά υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης.
8) Ο ύπνος βελτιώνει την ανοσοποιητική λειτουργία
Ακόμη και μια μικρή απώλεια ύπνου έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Σε μια μελέτη παρακολούθησαν την ανάπτυξη του κοινού κρυολογήματος και διαπίστωσαν ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο από 7 ώρες είχαν σχεδόν 3 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν κρυολόγημα από εκείνους που κοιμόντουσαν 8 ώρες ή περισσότερο.
9) Ο κακός ύπνος συνδέεται με αυξημένη εμφάνιση φλεγμονής
Στην πραγματικότητα, η απώλεια ύπνου είναι γνωστό ότι ενεργοποιεί ανεπιθύμητους δείκτες φλεγμονής και κυτταρικής βλάβης. Ο κακός ύπνος έχει συνδεθεί έντονα με τη μακροχρόνια φλεγμονή του πεπτικού συστήματος, σε διαταραχές γνωστές ως φλεγμονώδης νόσος του εντέρου. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με έλλειψη ύπνου, με νόσο του Crohn, είχαν διπλάσιες πιθανότητες να υποτροπιάσουν από τους ασθενείς.
10) Ο ύπνος επηρεάζει τα συναισθήματα και τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις
Η απώλεια ύπνου μειώνει την ικανότητα της κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Αρκετές μελέτες το επιβεβαίωσαν χρησιμοποιώντας δοκιμές συναισθηματικής αναγνώρισης προσώπου. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που δεν είχαν κοιμηθεί είχαν μειωμένη ικανότητα να αναγνωρίζουν τις εκφράσεις θυμού και ευτυχίας.
Συμπερασματικά
Ο συνδυασμός διατροφής, άσκησης και καλού ύπνου αποτελούν έναν από τους πυλώνες της υγείας. Άλλωστε, δε θα μπορούσαμε να επιτύχουμε τη βέλτιστη εικόνα υγείας χωρίς να φροντίζουμε τον ύπνο μας.
Κλινική Διατολόγος – Διατροφολόγος
